์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…-๋”ฐ๋ผํ•˜๋ฉด-๋‹ค-๋˜

    ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…-๋”ฐ๋ผํ•˜๋ฉด-๋‹ค-๋˜

    ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… ๋”ฐ๋ผํ•˜๋ฉด ๋‹ค ๋˜๋ฐ–์— ์•ˆ됬์—ˆ๊ธฐ์— ๋” ์•ˆํƒ€๊น๊ฒŒ ๋Š๊ปด์กŒ์—ˆ์–ด์š”
    ๊ทธ๋•Œ ๊ฑด๊ฐ•์ด๋ž€๊ฑด ์•„๋ฌด๋„ ์žฅ๋‹ดํ•  ์ˆ˜๊ฐ€ ์—†๋‹ค๋Š”๊ฑธ
    ๋Š๋ผ๊ณ  ๋งŒ์•ฝ์˜ ์ƒํ™ฉ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค€๋น„๋ฅผ
    ํ•ด๋†“์•„์•ผ๊ฒ ๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์— ์•”๋ณดํ—˜์— ๊ฐ€์ž…ํ–ˆ์–ด์š”

    ํ†ต๊ณ„์— ์˜ํ•˜๋ฉด ํ•œ๋ฒˆ ์•”์— ๊ฑธ๋ฆฌ๊ฒŒ๋˜๋ฉด ์ตœ์†Œ
    2์ฒœ๋งŒ์›๋ถ€ํ„ฐ 1์–ต์›๊นŒ์ง€ ์ˆ˜์ฒœ๋งŒ์›์— ๋‹ฌํ•˜๋Š” ์˜๋ฃŒ๋น„๊ฐ€
    ๋ฐœ์ƒํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋ชธ๋„ ์•„ํ”ˆ ์ƒํ™ฉ์—์„œ ๊ทธ ํฐ๋ˆ์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ
    ๊ฐ๋‹นํ•ด์•ผ ์™„์ „ํ•œ ์žฌ์•™ ์ƒํ™œ : ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์˜ ์ง€ํ˜œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ๊ณ ํ†ต ๋ฐ ์งˆ๋ณ‘์— ์ง๋ฉดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋…€์˜ ์ผ์ฐจ์  ์ธ ๊ด€์‹ฌ์‚ฌ๊ฐ€ ํ˜ผ์ˆ˜ ์ƒํƒœ์ด๊ณ  ๋ถˆ์•ˆ๊ณผ ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ 2 ์ฐจ์ ์ธ ์šฐ๋ ค๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋“ค์—ˆ์„ ๋•Œ, ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ์‹์ด ์š”๋ฒ•์— ๊ด€ํ•ด ์งˆ๋ฌธํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Hariri, AR, Bookheimer, SY, & Mazziotta, JC (2000). NeuroReport, 11, 43? 48. Kabat – Zinn, J. (1990). ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทธ ์ž‘์€ ๋ถ€์ŠคํŠธ๋กœ ํ‚ค๊ฐ€ ํฐ ๋งˆ๋ฅธ ๋ผ๋–ผ๋กœ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๋‰ด์š• : ๋ธํƒ€. ๊ทธ ๋ถˆํ‰์„ ์ž์„ธํžˆ ๋งํ•œ ํ›„, ๊ทธ๋…€๋Š” ๋‚ด๊ฐ€ ๊ทธ๋…€์˜ ๋‡Œ๋ฅผ ๋ฌผ์–ด ๋œฏ์—ˆ๋‹ค ๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ์ •์„œ์  ๋ฐ˜์‘ ์กฐ์ ˆ : ๋ณ€์—ฐ๊ณ„์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์‹ ํ”ผ์งˆ ๋„คํŠธ์›Œํฌ์˜ ์˜ํ–ฅ. ๋ณด์Šคํ„ด : ํŠธ๋ŸผํŽซ. ๋‹จ๊ธฐ ๊ธฐ์–ต ๋ฌธ์ œ. ยก ยฑ ยก ยฐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์•„์นจ์€ ์–ด๋–จ๊นŒ์š”? ยก ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… . ์˜คํ”ˆ ํฌ์ปค์Šค ๋‘๋‡Œ : ์ฃผ์˜๋ ฅ์„ ํ™œ์šฉํ•˜์—ฌ ๋งˆ์Œ๊ณผ ๋ชธ์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… ์ด ํ•„์š”ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ ์œ„์—, ์ฆ‰๊ฐ์ ์ธ ๊ฒฐ์ •์ด ํ•„์š”ํ–ˆ๋‹ค. ๋น„ํ‹€ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ง์„ค์ด๋ฉด 1 ๋ถ„์ด ์ง€ ์‹ค์†๋ณดํ—˜๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… ์ผ€์–ด ๋ผ์ธ์˜ ์œ ํ†ต ์—…์ฒด๋กœ ๋“ฑ๋กํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ์ „ํ™”ํ•˜๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ ์–ด๋„ 12 ๋ช… ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทธ๋…€์˜ ์ „ํ™”๋ฅผ๋ณด๊ณ  ๋ง์„ค์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ๋‚ด๊ฐ€ ๋ป”๋ป” ์Šค๋Ÿฝ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•œ๋‹ค๋ฉด? ํ˜ธ์ฃผ ํ€ธ์ฆ๋žœ๋“œ์—์„œ ํ† ๋“œ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ์ธ์ƒ์—์„œ ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ •ํ™•ํžˆ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๋ฒ•์„ ๊ณต๋ถ€ํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์ฒด์œก์„ ์ „๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ํ† ๋“œ๊ฐ€ ๋ฏธ๋ž˜๋ฅผ ์žฅ์•…ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๋ถ€๋ชจ๋Š” ์‹ค๋ง ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€์žˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋งˆํฌ๋Š” ํ˜ธ์ฃผ ์˜คํด๋žœ๋“œ์˜ ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋ˆ„์›Œ์žˆ๋‹ค. ์˜คํ›„ 10์‹œ 30 ๋ถ„์— ๊ทธ๋Š” ์ž๊ธฐ ์•„๋‚ด๋ฅผ๋ณด๊ณ  ์ž๊ธฐ ์ฑ…์„ ์ฝ์„ ๋•Œ ๋ชจ์Šต์„ ๋ณธ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ์‚ฌ๋ž‘์„ ๋‚˜๋ˆ„๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ๋…€๋Š” ์ž์‹ ์ด ๊ธฐ๋ถ„์ด ์ข‹์ง€ ์•Š๋‹ค๊ณ  ๊ฐ€์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๋ชธ์„ ๊ธฐ์šธ์—ฌ์„œ ์–ด๊นจ์— ํ‚ค์Šคํ•˜๊ณ  ์‹ถ์–ดํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ๋Š” ๊ฑฐ๋ถ€ ํ•  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… 3 ๋…„ ์ „์— ๋ฏธ๋ž€๋‹ค๋Š” ์—ฌ์ „ํžˆ ๋ฎค์ง€์ปฌ์„ ์“ฐ๊ณ  ์žˆ์—ˆ๊ณ  ์ž์‹ ์— ๋Œ€ํ•œ ์ž์‹ ์˜ ์ƒ๊ฐ์— ๊ณ ์‹ฌํ•˜๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค. “๋‚˜ ์ž์‹ ์„ ๋•Œ๋ฆฌ์ง€ ๋ชปํ•˜๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์„ ๋•Œ์˜ ๊ท ํ˜•์„ ์ฐพ๋Š” ๊ฒƒ์ด ํž˜๋“ค๋‹ค. ยก ¯ ¯ ๊ทธ๊ฒƒ๋งŒํผ ๋นจ๋ฆฌ ์ผ์–ด๋‚˜๊ณ , ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ๋Š” ๋™์•ˆ ์‹œ๊ฐ„์„ ​​๋‚ญ๋น„ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. “Miranda๋Š” ๋ฌด์—‡์„ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์„ ๋ฐ€๊ณ  ๊ธ€์“ฐ๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ„์†ํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ํŽ˜์ด์ง€์—์ด ๊ธ€์„ ์˜ฌ๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ๋˜‘๊ฐ™๋‹ค๊ณ  ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์ƒ๊ธฐ์‹œ์ผœ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘๋Š” ๋˜‘๊ฐ™์€ ์ž์ฑ…๊ฐ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ํˆฌ์Ÿํ•˜๋ฉฐ ์œ ์ผํ•œ ๊ธธ์€ ๋๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ, 5- 4- 3- 2- 1 ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋นจ์•„ ๋“ค์ด๊ณ  “ํ”ผ์•„๋…ธ๋กœ ๋Œ์•„ ๊ฐ€์„ธ์š”์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… ๋‚จ์ž์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋™๋ถ€ํ™”์žฌ ์•”๋ณดํ—˜

    Related articles

    ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜-์ง€๊ธˆ๋ฐ”๋กœ-์ฝ์–ด๋ด

    ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜ ์ง€๊ธˆ๋ฐ”๋กœ ์ฝ์–ด๋ด๊ทธ์ค‘์— ์•”์˜ ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ์น˜๋ฃŒ๋„ ๋‚œํ•ดํ• ๋ฟ๋”๋Ÿฌ๊ฐ์ข…๊ฒ€์‚ฌ์— ๋ฐ˜๋ณต๋˜๋Š” ๋ฐฉ์‚ฌ์„ ์น˜๋ฃŒ์™€ ํ•ญ์•™์•ฝ๋ฌผํˆฌ์—ฌ์ˆ˜์ˆ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์ด ์ง€์น˜๊ณ ์ปค๋‹ค๋ž€ ๋น„์šฉ๋„ ๊ฐ€์กฑ๋“ค์˜ ์ง์œผ๋กœ ๋‚จ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ์†Œ๋“์˜ ์›์ฒœ์ด๋˜ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์•„ํ”„๊ฒŒ๋˜๋ฉด์น˜๋ฃŒ๊ธฐ๊ฐ„๋™์•ˆ ํœด์ง์„ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ‡ด์ง์œผ๋กœ๊ณ ์ •์ ์ธ ์ˆ˜์ž…์ด ๋Š๊ฒจ ๋”์šฑ ํž˜๋“ค์–ด์ง€๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฐ„๋ณ‘ํ•˜๋Š” ๊ฐ€์กฑ๋“ค๋„ ํ™˜์ž์™€ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ์œก์ฒด์  ์ •์‹ ์  ๊ณ ํ†ต์ด ์ƒ๋‹นํ•œ๋ฐ์š”๊ฒฝ์ œ์ ์ธ ์–ด๋ ค์›€๊นŒ์ง€ ์˜จ “๋” ์ด์ƒ ํ™”๋ฅผ ๋‚ด์ง€ ๋งˆ๋ผ. 1 ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜ ์•ผํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, “๊ฒฝ๊ณ„์˜ ๋ฒ•์น™”์ด๋ž€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ์‚ผ๊ฐ ์ธก๋Ÿ‰ํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์€ ํ˜•์ œ […]

    ํ˜„๋Œ€ํ•ด์ƒ-์•”๋ณดํ—˜-์ด๊ฑฐ-๋Œ€๋ฐ•์ธ๊ฐ€์š”

    ํ˜„๋Œ€ํ•ด์ƒ ์•”๋ณดํ—˜ ์ด๊ฑฐ ๋Œ€๋ฐ•์ธ๊ฐ€์š”ํ™˜์ด๋‚˜ ๋””์Šคํฌ ๊ด€์ ˆ์—ผ ์‹ ์ข…์งˆ๋ณ‘๊นŒ์ง€๋‘๋ฃจ ์ ์šฉ์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ์š” ์‹ค๋น„๊ฐ€ ์žˆ์œผ๋ฉด ์›ฌ๋งŒํ•œ ์•„ํ””๋“ค์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๋ณด์žฅ๋˜์–ดํ‰์ƒ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€ํ‚ฌ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฒ„ํŒ€๋ชฉ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹คํŠนํžˆ ์•„ํŒŒ์„œ ์น˜๋ฃŒ๋ฐ›์€ ์ผ์ฒด์˜ ๋น„์šฉ์˜ˆ๋ฅผ๋“ค์–ด ๋ณ‘์‹ค๋น„ ๋ง๊ฑฐ์ฃผ์‚ฌ๋น„ ํŠน์ง„๋ฃŒ ์‘๊ธ‰์‹ค์‹ ์•ฝํˆฌ์—ฌ  ๊ฒ€์‚ฌ๋ฃŒ ๋ฌผ๋ฆฌ์น˜๋ฃŒ ๋“ฑ์„ ๋ชจ๋‘ ํฌ๊ด„ํ•˜๋Š”๋ฐ์š”์ž์‹ ์ด ์‹ค์ œ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•œ ๋ณ‘์›๋น„์˜ 90%๋‚˜ํŠน์•ฝ์„ ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ์˜ ๋ง๊ณผ ๋‹ค๋ฅธ ์•„์ด๋“ค์˜ ํ”ผ๋“œ๋ฐฑ์ด ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ๋‹ค๊ฐ€ ๊ฐ€์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ์šฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋” ์ด ํ˜„๋Œ€ํ•ด์ƒ ์•”๋ณดํ—˜ ์‚ฌ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. Step # 11 […]

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค