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    ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ -์‹ค๋น„๋ณดํ—˜-๋‚˜์˜-์ธ์ƒ-์ฑ™๊ธฐ๊ธฐ

    ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋‚˜์˜ ์ธ์ƒ ์ฑ™๊ธฐ๊ธฐ ๋ฐ›๋Š” ํŠน์ˆ˜๊ธฐ๊ณ„ ๊ณ ๊ธ‰๋ฌผ๋ฆฌ์น˜๋ฃŒ… ๋“ฑ ๊นŒ์ง€๋‘๋ฃจ ๋ณด์žฅ์ด ๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ๋ฐ ์‹ค์†์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๋ณด์žฅ์„ ์‚ดํŽด๋ณด๋ฉด์ž…์›์‹œ 5000๋งŒ์›ํ•œ๋„๋กœ 90%๋ฅผ ๋ณด์žฅํ•ด์ฃผ๋Š”๋ฐ๋งค๋…„ ๊ฐ๊ธฐ ๋‹ค๋ฅธ ์งˆ๋ณ‘๊ณผ ์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ ๋”ฐ๋กœ ์ง€๊ธ‰ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ•œ๋„๋ฅผ๋„˜์„๊นŒ๋ด ๊ฑฑ์ •ํ•˜์‹ค์ผ์ด ์ ˆ๋Œ€๋กœ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹คํ˜„์‹ค์ ์œผ๋กœ๋Š” ์ง์žฅ๊ณผ ๊ฐ€์ •์— ์–ฝ๋งค์–ด์‹ฌํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๊ฒฝ์šฐ์— ํ†ต์›์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์„ ํ˜ธํ•˜๋Š”๋ฐํ•˜๋ฃจ์— 30๋งŒ์› ์•ฝ์ œ๋น„๋Š” 5๋งŒ์› ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š์„๊นŒ ๊ฑฑ์ •ํ•  ๋•Œ ๋‡Œ ํ™œ๋™์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ต์œก, ๋„์„œ, ์—ฐ๊ทน, ์Œ์•… ๋ฐ ๋ฏธ์ˆ , ์ƒ๋ช… ๋ณดํ—˜, ๊ด‘๊ณ , ํ™”์žฅํ’ˆ, ์‚ฌ์น˜ํ’ˆ, ์žฅ๋‚œ๊ฐ, ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ๋˜์ง€๊ณ  ๋Œ์•„์„œ๋ฉด ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐฉ์œผ๋กœ ๊ฐ€์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Fehmi, L. (2003). ๋งŽ์€ ์ƒํ’ˆ๊ณผ ์„œ๋น„์Šค๊ฐ€ ๊ฐ์ •์  ์ธ ํ˜ธ์†Œ๋กœ ํŒ๋งค๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‹œ์Šคํ…œ์ด ํ•ดํ‚น ๋‹นํ•˜๋ฉด ํ•ด์ปค๊ฐ€ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์•”ํ˜ธ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ณ  ๋‹ค๋ฅธ ๊ณณ์—์„œ ์‹œ๋„ ํ•  ๋•Œ ํฌ๊ธฐํ•œ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ  ํ•ดํ‚น์„ ์‹œ๋„ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋” ์‹ ์ค‘ํ•œ ๋…์ž๋ฅผ ์œ„ํ•ด, ๋˜๋Š” ๊ณต์šฉ ํ„ฐ๋ฏธ๋„์—์„œ ๋กœ๊ทธ์ธํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ž…๋ ฅ์„ ๋งˆ์นœ ํ›„์—๋„ ๋„ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ alin, NH (2000). ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ž ๋“ค๋ ค๊ณ ํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก ๊ธด์žฅ์ด ์ด‰์ง„๋˜๊ณ , ์‹ฌ์žฅ ๋ฐ•๋™์ˆ˜, ํ˜ˆ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ง‘์ค‘ ๊ธฐ๊ฐ„, ๋‹จ๊ธฐ ๊ธฐ์–ต๋ ฅ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ธฐ๋ถ„ ์•ˆ์ •. ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ๊ฒŒ์‹œํŒ, 126, 890? Davidson, RJ, Kabat-Zinn, J. ์ด ์‹œ์Šคํ…œ์€ ๋งค์šฐ ์ž˜ ์ž‘๋™ํ•˜๋ฉฐ ๊ธฐ์–ตํ•  ์•”ํ˜ธ๋Š” ๋‹จ ํ•˜๋‚˜๋งŒ ์žˆ์ง€๋งŒ ๋ชจ๋“  ์‹œ์Šคํ…œ๋งˆ๋‹ค ๋‹ค๋ฅธ ์•”ํ˜ธ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ณผ๋Ÿ‰์˜ ์„คํƒ•์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ด 5 ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์ง€์†๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๊ฒƒ์€ ๊ณผ๋„ํ•œ ์„คํƒ•์ด ๋‹น์‹ ์˜ ์ทŒ์žฅ์„ ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ๋งŽ์€ ์ธ์Š๋ฆฐ์„ ๋ถ„๋น„ํ•˜๊ฒŒํ•˜๊ณ  ๋‹น์‹ ์˜ ์‹œ์Šคํ…œ์—์„œ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์„คํƒ•์„ ๊บผ๋‚ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋ž‘, ๊ฒฐํ˜ผ ๋ฐ ์ข…๊ต๋Š” ์ •์„œ์  ์ธ ํ˜ธ์†Œ์—์„œ ์ฃผ๋กœ ๋‹ค๋ฃฌ๋‹ค. ์ž ์„ ์ž๋ ค๊ณ  ๋„ˆ๋ฌด ์—ด์‹ฌํžˆ ๋…ธ๋ ฅํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. & Robbins, J. ๊ฐ์ •, ์œ ์—ฐ์„ฑ, ๋ฌธ๋งฅ ๋ฐ ๊ทœ์ œ. ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋‚˜์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ฒด์˜จ์„ ๋–จ์–ด ๋œจ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฑฐ๊ธฐ์— ๋ˆ„์›Œ์žˆ๋Š” ์‹ ๊ฒฝ ์—ญํ•™์„ ๋ฐ”๊พธ์–ด ๋‹น์‹ ์ด ์—ฌ์ „ํžˆ ๊นจ์–ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋กํŽ ๋Ÿฌ ๋Œ€ํ•™ (Rockefeller University)์˜ ์•ค์„œ๋‹ˆ ์„ธ๋ผ๋ฏธ (Anthony Ceram ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋‹ค., Santorelli, SF, et al., Schumacher, J., ๋‹ค๋ฅธ ๋‘ ์‚ฌ๋žŒ์€. ๊ทธ๋“ค์˜ ์•„๋ฆ„๋‹ค์›€์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ฐ”๋žŒ์งํ•œ ๋ชจ๋“  ์„ธ๊ณ„์˜ ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ๊ฒƒ๋“ค์€ ๋‘ ๋ฒˆ์งธ ์ œ๋ชฉ ์ธ ๊ฐ์ •์— ๋”ฐ๋ผ ์ ์ ˆํ•œ ํ˜ธ์†Œ๊ฐ€ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํŒ๋งค ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    mindfulness ๋ช…์ƒ์— ์˜ํ•ด ๋งŒ๋“ค์–ด์ง„ ๋‡Œ ๋ฐ ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ์˜ ๋ณ€ํ™”., Muller, D. ๋‘ ๊ธ€์ž๋ฅผ ์–ด๋””์— ๋„ฃ์–ด์•ผํ• ์ง€์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ •์‹  ์‹ ์ฒด ์˜ํ•™, 65, 564? 570. (200 ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ., Rosenkranz, M. ยฑ, ยก YRJK & r2do ยก ยฑ, ๋˜๋Š” ยก RJK & r2dyo ¯ ¯ ๋ฏธ๋ž˜์˜ ๊ตฌ๋งค์ž๊ฐ€ ๋Œ€๋‹ตํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ยก ยฎ ๋‚˜๋Š” ์ฐจ๋ฅผ ์ˆ˜ํ‘œ๋กœ ์ค„ ๊ฒƒ์ด argaeurgrfgre ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ์‹ค์†๋ณดํ—˜๋ฃŒ ¯ ¯ ๋ฏธ๋ž˜์˜ ๊ตฌ๋งค์ž๊ฐ€ ๋Œ€๋‹ตํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ยก ยฎ ๋‚˜๋Š” ์ฐจ๋ฅผ ์ˆ˜ํ‘œ๋กœ ์ค„ ๊ฒƒ์ด gfbregergr ์•”๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์˜ ํšŒ์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ยก “์œ„๋Œ€ํ•œ ์ธ์ƒ, ์‘? ยก ยฑ ํ™•์‹คํ•œ ์†Œ๋ฆฌ. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ญ”๊ฐ€ ๋น ์ง„ ๊ฒƒ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ทธ ์ž์‹ ๊ณผ ์˜๋ฏธ์žˆ๋Š” ์—ฐ๊ด€์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋นŒ์€ ์ž์‹ ์ด “์‹ ๋…์„ ๊ฐ–๊ณ  ์‚ด์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค”๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ธ์ •ํ• ๋งŒํผ ์šฉ๊ฐํ•˜๋ฉฐ (๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ฒ˜๋Ÿผ) ๊ทธ๋Š” ๋ง์„ค์ž„์ด๋‚˜ ๊ณผ์†Œ ์œก์ฑ…์„ ์“ด ์Šต๊ด€์„ ๋‚ณ์•˜๊ณ , ๋‚ด๊ฐ€ํ•˜๊ณ ์žˆ๋Š” ์ผ์„ ๊ฒฐ์ฝ”ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ํ•˜์ง€ ๋ง๋ผ๋Š” ์Šต๊ด€์„ ํ‚ค์› ๋‹ค. ๋นŒ์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋“  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ์ง„์ •ํ•œ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๋งบ์„ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ์„ ์žƒ์–ด๋ฒ„๋ฆฐ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋Š๋‚€๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ๊ณผ์˜ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ์žƒ์€ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์žŠ์–ด ๋ฒ„๋ ธ๋‹ค. ์ง„์งœ์™€์˜ ๋งŒ๋‚จ์„ ์žƒ์œผ๋ฉด ๊ธฐ๋ถ„์ด ์ƒํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ๊ฐ์„ ์žƒ์–ด ๋ฒ„๋ฆฌ๋ฉด ์ธ์ƒ์€ “์ผ์น˜ํ•˜๋Š” ๋ง›”์„ ์žƒ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. # 5SecondRule๋กœ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์˜ ์šฉ๊ธฐ๊ฐ€ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ๋ณ€ํ˜•์‹œ์ผœ์•ผํ•˜๋Š” ํž˜์„ ๋“œ๋Ÿฌ๋‚ด๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์„ธ์Šค ๊ณ ๋”˜ (Seth Godin)์€ ํ•œ ๋ฒˆ “์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋‘๋‡Œ์˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ถ€๋ถ„์€ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•  ๋•Œ ํ™œ์„ฑํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.”๋ผ๊ณ  ๋งํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ์šฉ๊ธฐ์žˆ๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•œ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•  ๋•Œ๋„ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง‰์„ ๋‘๋ ค์›€. ๋ฌธ์ œ๋ณด๋‹ค๋Š” ํ•ด๊ฒฐ์ฑ…์— ์ง‘์ค‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์˜ ์ฐจ์ด์™€ ์ž‘์€ ์Šค์œ„์น˜๊ฐ€ ์ •์‹ ์ ์œผ๋กœ ํ•ด๋ฐฉ๋œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐจ๋ถ„ํžˆ ๋ฒ—์–ด๋‚˜๊ธฐ์œ„ํ•œ ํˆฌ์Ÿ์˜ ํ‹€์„ ๋งˆ๋ จํ•˜๋Š” ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์žˆ๋Š”๋ฐ ํŒŒํ…”์€ ์นœ๊ตฌ๋“ค์—๊ฒŒ ์ „ํ™”ํ•˜๊ธฐ๋ฅผ ์• ์“ฐ๋ฉฐ ์˜์—… ์กฐ์ง์€ ๋” ๋†’์€ ํŒ๋งค ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋ฐ›์•„๋“ค์ด๋ ค๋Š” ํˆฌ์Ÿ์„ ๋ฒŒ์ด๊ณ  ์•จ๋ฆฌ์Šค๋Š” ํ–‰๋™์œผ๋กœ ํˆฌ์Ÿํ•œ๋‹ค. ์ผ์ƒ์˜ ์šฉ๊ธฐ. ๊ฒฐ๊ตญ, ์šฉ๊ธฐ๋Š” ๋‹จ์ง€ ๋ฐ€์–ด ๋„ฃ๊ธฐ ์ผ๋ฟ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด๋ฉ”๋ฆฌ์ธ  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜

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