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    ๋””๋น„์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์š”๊ฑฐ ์ข‹๋„ค์š” ์ค€๋น„๋ฅผ ํ•˜์„ธ์š”์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ์•”์น˜๋ฃŒ๋น„๋Š” ์ž๊ธฐ๊ฐ€ ์ง์ ‘ ๊ฒช์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์ˆซ์ž์— ๋ถˆ๊ณผํ•ด์„œํฐ ๋ถ€๋‹ด์ด ๋œ๋‹ค๋Š”๊ฒƒ์„ ๊นจ๋‹ซ์ง€๋ฅผ ๋ชปํ•˜๋Š”๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๊ฐ€์กฑ์ด๋‚˜ ๊ฐ€๊นŒ์šด ์‚ฌ๋žŒ์ด ์•…์„ฑ์ข…์–‘์œผ๋กœ ํˆฌ๋ณ‘์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด๊ฒฝ์ œ์ ์œผ๋กœ ํฐ ๋ถ€๋‹ด์ด ๋˜๊ณ ์ง์žฅ๋„ ์‰ฌ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ทธ๋งŒ๋‘๊ฒŒ ๋˜์–ด ์ƒํ™œ๋น„ ๋ฌธ์ œ๋„๋ฐœ์ƒํ•˜๊ฒŒ ๋œ๋‹ค๋Š”๊ฒƒ์„ ์†Œ์ƒํžˆ ์•Œ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹คํฐ๋ˆ์œผ๋กœ ์ง€๋ถˆํ•ด์•ผ ํ•  ๋ณ‘์›๋น„๋Š”๊ฐ€์ •๊ฒฝ์ œ์— ํฐ ์œ„๊ธฐ๋กœ ์ž‘์šฉํ•˜๊ฒŒ ๋ ๊ฒŒ๋ถ„๋ช…ํ•œ ๊ฒฐ๊ตญ ์ฃผ์†Œ๊ฐ€ ๋น„๋ฐ€์Šค๋Ÿฝ๊ณ  ๋‚˜์œ ๋””๋น„์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ . ? ํ”Œ๋ผ์Šคํ‹ฑ ๋กค๋ง ํ•€ ์•ˆ์—. ยก ยฑ ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ๊ฐ€ ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ์ ์‘๋ ฅ์ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ๊ทธ๊ฒƒ์˜ ์—ฐ๋ฃŒ ์ž์›์„ ์ ˆ์•ฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.) ๋ฉฐ์น  ํ›„ ๋˜๋Š” ๋ช‡ ์ฃผ ํ›„์— ๋‹ค๋ฅธ ์ „ํ™” ๋ฒˆํ˜ธ๋ฅผ ์ฃผ๋ฌธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์šฐ๋ฆฌ ๊ฐ€์ •์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ณณ์—์„œ ํ˜„๊ธˆ๊ณผ ๋‹ค๋ฅธ ๊ท€์ค‘ํ’ˆ์„ ํ‰๋ฒ”ํ•˜๊ฒŒ ๋‚ด๋ฒ„๋ ค ๋‘๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€์—†๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ? ์ง„๊ณต ์ฒญ์†Œ๊ธฐ์˜ ์†์žก์ด ์•ˆ์—. ? ๋‹ค๋ฆผ์งˆ ํŒ ์ปค๋ฒ„ ์•„๋ž˜. ? ์•ˆ์ชฝ์— ์ง€ํผ๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ฆฐ ์ฟ ์…˜. ๋  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์›ํ•˜์ง€๋งŒ ์„œ๋น„์Šค๊ฐ€ ๊ฐ€์น˜๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์ด ๊ธฐ๋Œ€ ๋  ์ด์œ ๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๋Š” ๋ˆ์„ ์ž˜ ๋ƒˆ๋‹ค๋Š” ์ ์— ์œ ์˜ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‡Œ๋Š” ์—ฐ๋ฃŒ๋ฅผ ์ €์žฅํ•  ์ˆ˜ ์—†์œผ๋ฏ€๋กœ ์ง€๋ถˆํ•˜๋Š”๋Œ€๋กœ ์ง€๋ถˆํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ? ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ” ํ†ต์—. ? ๋ฒฝ ์ „ํ™” ๋’ค์—. ? ๋ฐฐ๊ด€ ๊ฒ€์‚ฌ ๋ฌธ ๋’ค์—. ๋ถˆ์•ˆ ์กฐ์ ˆ (Moderating Anxiety) ๋‡Œ๋Š” ๊ณ  ์—๋„ˆ์ง€์˜ ํฌ๋„๋‹น (glucose)์„ ์„ญ์ทจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ์ด ์ž‘์—…์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ๊ทธ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์ „ํ™”๋ฅผํ•˜๋„๋กํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ? ๊ฐœ๊ฐ€ ์Œ์‹ ๊ฐ€๋ฐฉ์˜ ๋ฐ”๋‹ฅ์—. ์ผ๋ถ€ ๋…ธ๋™ ์ง€๋„์ž๊ฐ€ ๋ฏธ๊ตญ ์ •๋ถ€์˜ ๋„์›€์„ ๋ฐ›์•„ ์ฒ ๊ฐ• ๊ณต์žฅ์„ ์ต์‚ฌ์‹œํ‚ค๊ณ  ๊ทธ๋“ค์„ ๊ตถ์–ด ์ฃฝ๊ฒŒ ํ•œ ๋‹ค์Œ, ๊ทธ๋“ค์„ ๋„˜๊ฒจ ์คฌ๋‹ค๊ณ  ๊ฐ€์ • ํ•ด ๋ด…์‹œ๋‹ค. ๊ทธ๊ณณ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ์žฌ๊ฑด์„ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๊ธฐ์œ ์„ฑ๊ฒฉ์„ ํ†ตํ•ด ์„ฑ๊ณต์„ ์ด๋ฃฉํ•œ ์‚ฌ๋žŒ ๋””๋น„์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค ์ž๋ฌธ๊ฐ€๋“ค๋กœ ๋‘˜๋Ÿฌ์‹ธ์—ฌ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์‚ฌ๋žŒ์˜ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ ๋‡Œ์˜ 3 %์— ๋ถˆ๊ณผํ•˜์ง€๋งŒ ์‚ฌ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์—ฐ๋ฃŒ์˜ 20 %๋ฅผ ์†Œ๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ? ๊ฐ€์งœ ์ฒœ์žฅ ์œ„. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ˆ˜ ๋ฐฑ ๋‹ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€ ์š”๊ตฌ๋˜๋Š” ๊ธˆ์•ก์œผ๋กœ ์‚ฌ๋ฌด์‹ค์ด๋‚˜ ์šฐํŽธํ™˜์œผ๋กœ ์šฐํŽธํ™˜์„ ๋ณด ๋””๋น„์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์šธํƒ€๋ฆฌ – ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ ๊ฐ€๊ธฐ. ๊ทธ ๋•Œ ๋ฌด์—‡? ๋ˆ„๊ฐ€ ๊ทธ๋“ค์„ ์‹คํ–‰ํ•  ๊ฒƒ ๋””๋น„์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ƒ์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์„ฑ๊ฒฉ์„ ์žฌ๊ฑดํ•จ์œผ๋กœ์จ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ฆ๊ฑฐ์šด ๊ฐœ์„ฑ์„ ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” ์š”์†Œ๋“ค ์ค‘์—์„œ ๋‹น์‹ ์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ๋ถ€๋ถ„๋“ค์„์ด ๊ธด ๋ชฉ๋ก์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ ๋””๋น„์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์„ ๋ฌป๋Š” ๋ฉ”์‹œ์ง€๊ฐ€ ํ‘œ์‹œ๋˜๋ฉด ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์ค‘๋‹จ ํ•  ๋‚ ์งœ๋ฅผ ์ •ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์šฐํ˜ธ์  ์ธ ํ˜‘๋ ฅ์ด ์—†์—ˆ๋‹ค๋ฉด ๊ทธ๋Š” ์ˆ˜๋ฐฑ๋งŒ ๋‹ฌ๋Ÿฌ๋ฅผ ์ถ•์  ํ•œ ์‚ถ์˜ ๋ฐฉ์‹์„ ํŒ” ์ˆ˜ ์—†์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ (๊ฒƒ)๋“ค์„ ๋” ๊ฐ€์น˜์žˆ๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ? ์œ„์ƒ ๋ƒ…ํ‚จ ์ƒ์ž ์•ˆ์—. ์‹ ์šฉ ๊ธฐ๋ก์ด ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ „ํ™” ํšŒ์‚ฌ๋Š” ์ง€๋ถˆ์„ ๋ณด์žฅํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ˜„๊ธˆ ์ž…๊ธˆ์„ ์š”์ฒญํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ? ์Œํ–ฅ ํƒ€์ผ ์ฒœ์žฅ ์ด์ƒ. ์ด ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ „์— ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ๋ฐ›์•˜์Œ์„ ์ธ์ •ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ SSN๋„ ์ œ๊ณตํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค์•Œ์ง€ ๋ชปํ•  ์ƒˆ๋กœ์šด ์นœ๊ตฌ๋“ค์˜ ๊ด€์‹ฌ์„ ๋Œ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‹ค์‹œ ์‹คํŒจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 25 ์„ธ๊ธฐ ๋™์•ˆ ๋‚˜๋Š” ์ƒ๊ฐ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด ๋””๋น„์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์–ป๋Š”๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์šด๋™์„ ์‹ซ์–ดํ•œ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ถ”์šด ๊ณณ์ด๋‚˜ ๋ฐ–์—์„œ ๋น„๊ฐ€ ๋‚ด๋ฆฌ๋ฉด. ๋‚˜๋Š” ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋‚˜์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š”๋งŒํผ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‹ซ์–ดํ•œ๋‹ค. # 5SecondRule์ด ์—†์œผ๋ฉด ์ ˆ๋Œ€๋กœํ•˜์ง€ ์•Š๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์™œ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๊ฑด๊ฐ• ํ•ด์ง€๋Š”๊ฑฐ์•ผ? ๋‹น์‹ ์€ ์ด๋ฏธ ๊ทธ ๋Œ€๋‹ต์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฐ์ •๋“ค. ๋นต์„ ๋นผ์•—๊ธด๋‹ค๋ฉด ๋ฌด ๊ธ€๋ฃจํ… ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๊ณ„์† ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‘ ๋ฒˆ์งธ๋กœ ๋‹ค์Œ 113 ์ผ ๋™์•ˆ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ๋ฅผ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋Š๋ผ๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•  ์ผ์ด ์—†๋„๋ก ์„ค๋“ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ CrossFit ์šด๋™์„ ์‚ดํŽด๋ณด๊ณ  ์ฃผ์ฐจ์žฅ์—์„œ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ํ•จ๊ป˜ 3 ์„ธํŠธ์˜ 45 ๊ฐœ์˜ ๋ฒ„๋ธ”์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด ๋ณด๋ฉด ๋ฌธ์„ ์—ด๊ณ  ๋‚˜๊ฐ€๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ค์ง€ ์•Š์Šต ๋””๋น„์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ์žˆ์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ง‘์—์„œ 90 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ผํ–ˆ๋‹ค. ์ง์žฅ์—์„œ ๊ทธ๋“ค์€ 20 ๋ถ„๋งˆ๋‹ค ์ค‘๋‹จ๋˜์—ˆ๋‹ค๊ณ ๋ณด๊ณ ํ–ˆ๋‹ค. ๋ฐฉํ•ด์— ๋Œ€ํ•ด ๋‚ด๊ฐ€ ๋ญ๋ผ๊ณ  ๋ง ํ–ˆ๋‹ˆ? ์ƒ์‚ฐ์„ฑ์— ๋Œ€ํ•œ ์ฃฝ์Œ์˜ ์ž…๋งž์ถค. ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์„ ๊ณ„ํšํ•˜๊ณ  ์‹คํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•œ ์ด์œ ๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ? Ariely ๋ฐ•์‚ฌ๊ฐ€ ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ๋งํ–ˆ๋“ฏ์ด, ์ฒ˜์Œ 2 ์‹œ๊ฐ„์—์„œ 3 ์‹œ๊ฐ„์€ ์ž์‹ ์˜ ๊ฐœ์ธ์  ๋˜๋Š” ์ง์—…์  ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š” ์—…๋ฌด ๋‚˜ ๋ชฉํ‘œ์— ์ง‘์ค‘ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ์‹œ๊ฐ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๊ฒƒ๋“ค๋กœ ๊ทธ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ฑ„์šฐ๋Š” ๊ฒƒ์€ ์–ด๋ฆฌ ์„๋‹ค. ์ด๋ฉ”์ผ ์‘๋‹ต, ์ „ํ™” ๊ฑธ๊ธฐ, ๋ฏธํŒ…์— ์ฐธ์—ฌํ•˜๋Š” ๋“ฑ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ผ์ •์„ ๊ด€๋ฆฌ ํ•  ์ˆ˜ ​​์žˆ์œผ๋ฉฐ ์‚ถ์˜ ์งˆ์„ ํฌ๊ฒŒ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜๋Š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ž์‹ ๋””๋น„์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜

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